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Dieta & Boa Forma

O que você precisa saber para começar a correr
Data: 17/10/2008

Por: Diversos

Hoje, mais do que nunca, atividade física para todas as idades faz parte da prescrição médica. Corrida é uma excelente forma de queimar calorias e trabalhar o sistema cardio-respiratório, mas para começar a praticar o esporte, alguns cuidados essenciais são exigidos para evitar problemas.

 

A prática da corrida é indicada para pelo menos três vezes por semana.

 

De acordo com a cardiologista do Hospital Professor Edmundo Vasconcelos, Airma Cutrim, a avaliação física antes de começar a correr é fator importante para homens, mulheres e crianças e deve ser realizada periodicamente seja em treino recreativo ou provas competitivas. "  ponto inicial da avaliação deve ser sempre uma entrevista com um profissional de saúde para que o individuo relacione as doenças pré- existentes ou em familiares. A fase seguinte é a realização de exames cardíacos, testes de flexibilidade, abdominal e postural", explica a especialista".

 

Alimentação e hidratação são essenciais para um bom desempenho durante a prática da corrida. Segundo a médica, os alimentos devem ser ingeridos de três a quatro horas antes dos exercícios dando preferência para alimentação de fácil digestão rica em carboidratos (60 a 70%) e com pouca proporção de proteínas e gorduras. Independente do horário que o individuo prefira correr, pães e frutas são alimentos ideais para serem consumidos. Queijos com baixo teor de gordura também podem ser ingeridos. Alimentos com alto teor de açúcar assim como  aqueles que causam flatulência devem ser evitados.

 

 Líquidos são sempre bem vindos

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