O deep runner é uma corrida realizada na água com a utilização de um colete flutuador ( aquajogger ). Esse material faz com que o aluno, na maior parte da aula, não toque os pés no fundo da piscina.
Essa atividade surgiu na Finlândia na década de 80, chegou aos Estados Unidos com fins fisioterápicos e foi introduzido no Brasil primeiramente para reabilitação esportiva, mas devido aos seus resultados positivos tornou-se uma opção para quem gosta de água, mas não sabe nadar ou prefere não molhar os cabelos.
A diferença de uma aula de " deep " para uma aula de hidroginástica é que a ausência de contato com o solo oferecida no " deep " reduz
a zero o impacto nas articulações de tornozelo e joelho, por isso é uma boa indicação para pessoas com essas regiões lesionadas.
Além disso a resistência oferecida pela água propicia um maior enrijecimento da musculatura principalmente de pernas, coxas e glúteos, melhora a postura e a coordenação motora, aumenta a capacidade cardiorespiratória, mantém ou reduz o peso dependendo da intensidade e duração da aula.
Como variação de aula podemos utilizar a corrida estacionária, elevação de joelhos ( sem partir para a posição sentada ), passadas longas e curtas com alteração da velocidade na execução dos movimentos. A não utilização dos braços gera um aumento de força no trabalho realizado pelas pernas.
" Esse tipo de corrida pode ser feito em piscina ou mar, mas precisamos adotar alguns cuidados " diz Eledir Busanello, coordenadora técnica e professora de deep runner do Projeto Acqua : " mantenha o quadril na linha dos ombros ( ligeiramente inclinado à frente ), leve a coxa para trás pisando na água com o calcanhar, mantenha o abdome contraído para proteger sua coluna ".
Para Eledir Busanello, o deep runner pode ser praticado por qualquer pessoa sem restrição de idade , peso e habilidade, desde que liberada pelo médico. Em pessoas de terceira idade o ideal é alternar a profundidade em rasa e funda, devido a osteoporose.
Portanto, caso você pretenda entrar ou manter a forma nesse verão, o deep runner é uma boa escolha, pois ele apresenta as mesmas características de uma corrida com menor risco de lesão.
DICAS:
Material para aula : maiô, touca e colete flutuador.
Duração da aula : 45 minutos
Gasto calórico : aproximadamente de 250 a 300 Kcal ( dependendo do peso corporal e intensidade do exercício ).
Onde praticar :PROJETO ACQUA -R.Chipre-180- V.Olímpia-Tel.829-0522
COMPETITION-R.Oscar Freire 2066-C.Cesar-Tel.3061-0647
OLÍMPIA - R. Prof.º Atílio Inocente, 870 - V.Olímpia - Tel 828-0286
Consultoria : ELEDIR BUSANELLO
FOTOS : SAMIR T. HAMZO
